کاور
جزئیات
مهلت ثبت‌نام
قیمت (تومان)
تعداد
معمولی
-
۲,۵۰۰,۰۰۰ تومان
زودهنگام
-
۱,۸۵۰,۰۰۰ تومان

ویدیو از آپارات

ویدئوی معرفی کارگاه

توضیحات

درباره‌ی کارگاه انجام

 

با مهارت‌های پذیرش و پایبندی (ACT) و خود-شفقت‌ورزی (Self-Compassion) بهترین زندگی (ناکامل)ت رو بساز

 

درباره‌ی کارگاه انجام

 

کارگاه «انجام» چه سرفصل‌هایی دارد؟

  • انتخاب یک پروژه‌ی ناکامل برای انجام. آگاهی از پیامدها و بهایی که بابت تلاش برای بی‌عیب و نقص بودن می‌پردازیم.
  • افزایش سطح انرژی بدن با بهبود سبک زندگی: تغذیه، خواب، تنفس و تحرک
  • در آغوش گرفتن تاریکی ترس و شرم با نور توجه‌آگاهی
  • پاک کردن آینه‌ی ارزش‌ها و آگاه شدن از آن‌چه می‌خواهیم به آن اهمیت بدهیم
  • هزینه‌هایی که بابت کنترل کردن افکار، احساسات و هیجاناتمان می‌پردازیم
  • گام برداشتن آهسته و پیوسته در مسیر ارزش‌ها
  • درک و تمرین خود-شفقت‌ورزی
  • فضا دادن به افکار خودانتقادگر با مهربانی. رها کردن قلاب افکار و بازگشتن به مسیر

 

این کارگاه مناسب چه کسانی است؟

- کسانی که درگیر عادت ناکارآمد اهمال‌کاری ناشی از کمالگرایی هستند و قصد دارند برای رهایی از این عادت اقدام کنند. - کسانی که به دنبال راه‌های فوری نیستند و حاضرند برای تغییر این عادت تمرین کنند و آهسته و پیوسته قدم بردارند.

 

چند جلسه است، چه زمان‌هایی و چگونه برگزار می‌شود؟

- کارگاه انجام شامل هشت جلسه‌ی دو ساعته و یک جلسه‌ی پیگیری است، یعنی در مجموع هجده ساعت.

- آنلاین و با تعداد محدود برگزار می‌شود و اولویت با کسانی است که زودتر ثبت نام می‌کنند.

- جلسات کارگاه هر دوشنبه شب از ساعت ۱۹:۰۰ تا ۲۱:۰۰ است.

 

کارگاه «انجام» در چه بستری (پلتفرم) انجام می‌شود؟

این کارگاه در گوگل‌میت برگزار می‌شود.

 

کارگاه «انجام» چه ویژگی‌های متمایزی دارد؟

- کارگاه انجام یک کارگاه صرفن آموزشی نیست و در هر جلسه تمرین‌هایی از جنس گفتگو، مشارکت، تأمل، مراقبه و نوشتن دارد.

- هر جلسه کاربرگ‌های تمرین مخصوص خودش را دارد.

- بین جلسات مطالب مرتبط و پیگیری‌هایی برای ماندن در مسیر خواهیم داشت.

- از حمایت و اقدامات گروهی برای ماندن در مسیر انجام اقدامات بهره می‌بریم.

 

آیا جلسات کارگاه ضبط می‌شود؟

- موقع برگزاری کارگاه امکان ضبط وجود ندارد بنابراین امکانی برای جبران جلسات غیبت هم نیست.

 

قبل از ثبت نام و شرکت در جلسات چه نکاتی را باید در نظر بگیرم؟

| توجه به نکات زیر می‌تواند کمک کند تا تجربه‌مان از بودن در این کارگاه با کیفیت‌تر باشد |

 

  • اولین و مهمترین لازمه برای شرکت در این کارگاه «حضور» است. این‌که در طول مدت این شش جلسه هر دوشنبه شب رأس ساعت ۱۹:۰۰ در کلاس حاضر باشیم و در طول مدت کلاس «حضوری آگاهانه و با توجه» داشته باشیم.

  • اولویت بعدی، دسترسی به کامپیوتر (دسکتاپ یا لپ‌تاپ) تا حد امکان مناسب و به‌روز است. با این‌که امکان استفاده از موبایل وجود دارد اما برای استفاده از کلاس آنلاین وسیله‌ی چندان مناسبی نیست. ترجیح بر این است که به جای موبایل از لپ‌تاپ یا تبلت استفاده کنید تا تجربه‌ی کاربری بهتری داشته باشید. با گوشی موبایل به دلیل محدود بودن اندازه‌ی صفحه، تصویر سایر هم‌دوره‌ای‌ها و اسلایدها و مطالبی که به اشتراک گذاشته می‌شوند را به سختی خواهید داشت. (فقط وقتی از گوشی موبایل برای شرکت در کلاس استفاده کنید که به دلیلی واقعن ناچارهستید).

  • در زمان کلاس فضایی امن و آرام و بدون سر و صدا را برای خودتان تدارک ببینید.

  • برای انجام تمرینات و ثبت تجربیات و تأملات، کاغذ و قلم کنار دستتان باشد.

 

  • جلسات کارگاه در گوگل‌میت برگزار می‌شود. گوگل‌میت هم اپلیکیشن دارد و هم تحت وب با هر Browser می‌شود از آن ستفاده کرد. اگر تا به حال با این نرم‌افزار کار نکرده‌اید حتمن کار کنید، میکروفون (صدا) و دوربین (تصویر) را تست کنید تا قلق‌گیری شود.

 

  • حتمن دست کم ده دقیقه پیش از شروع جلسه، در فضای جلسه حاضر باشید تا بتونید تجهیزات‌تان مثل میکروفن، دوربین و صدای دستگاهتان را چ کنید. جلسه طبق برنامه هر دوشنبه ساعت ۱۹:۰۰ آغاز می‌شه.

 

  • لطفن برای تعامل انسانی به‌تر با همدیگر، در طول مدت جلسه دوربین‌تان روشن نگه دارید، مگر این‌که مانع اساسی خاصی داشته باشید.

 

  • میکروفون را فقط موقع صحبت کردن باز کنید.

 

  • آن‌چه باعث اثربخش‌تر شدن هر چه بیشتر این کارگاه خواهد شد حضور مرتب و به موقع در جلسات کارگاه، مشارکت در گفتگوها و پایبندی به انجام تمرینات است. 

 

  • به هر دلیلی اگر امکان شرکت در جلسه‌ای را ندارید از قبل به ما حتمن اطلاع بدهید .

 

  • اولین تعهدی که به همدیگر داریم، ایجاد فضایی امن و مشفقانه برای گفتگو کردن، تعامل و یادگیری است و به دلیل این‌که در جلسات کوچینگ گروهی ممکن است مسائل فردی و شخصی مطرح شوند امکان ضبط جلسات وجود ندارد. لطفن شما هم ضبط نکنید و در عوض حواسمان باشد که با تمام وجود در جلسات حضور داشته باشیم. بزرگ‌ترین هدیه‌ای که می‌توانیم به هم بدیم حضور آگاهانه و با هشیاری است.

 

  • به تئوری‌ها بسنده نکنید. نسبت به انجام تمرینات در بین جلسات متعهد باشید. فقط با وقت گذاشتن و انجام تمرینات عملی است که می‌توانید اثر کارگاه و آموزه‌های کارگاه را در زندگی‌تان ببینید.

 

در باب اهمال‌کاری

قانونی وجود دارد به نام قانون «بقای فهرست». 

 

در این قانون کارها به «انجام» نمی‌رسند بلکه فقط جابه‌جا می‌شوند؛ 

-       از امروز به فردا، 

-       از امسال به سال آینده، 

-       از یک فهرست به فهرست بعدی، 

-       از یک اپلیکیشن مدیریت کارها به اپلیکیشنی دیگر. 

 

هر چقدر اپلیکیشنی که با آن کارهایمان را برنامه‌ریزی می‌کنیم خوش رنگ و لعاب‌تر و پیچیده‌تر و خفن‌تر باشد که بتوانیم حسابی مشغول برنامه‌ریزی شویم چه بهتر، چون این‌طوری حس می‌کنیم داریم کاری انجام می‌دهیم اما اگر با خودمان روراست باشیم این هم فقط جابه‌جا کردن کارها به یک فهرست شیک‌تر و به روزتر است. 

 

در این میان ما به خودمان برچسب‌هایی از این دست می‌زنیم: 

- من اهمال‌کارم، 

- من کمال‌گرا هستم، 

- من دقیقه‌نودی هستم، 

- من تنبل هستم و ... 

که آن‌ها هم می‌شوند قوز بالا قوز یعنی نه تنها هیچ کمکی به «انجام» شدن کارها نمی‌کنند بلکه علاوه بر فهرست کارهای بی‌سرانجام حالا باید بار سنگین این برچسب‌ها را هم با خودمان حمل کنیم. 

 

«قانون بقای فهرست» سوداگر به ظاهر مهربانی است که زمان و عمر ما را به قیمت بسیار ارزان می‌خرد و به جایش به ما حس توخالیِ امنیت می‌فروشد. مدام درِ گوشمان می‌خواند: 

- فردا هم روز خداست! 

- چو فردا رسد فکر فردا کنیم! 

- بذار باشه از شنبه محکم‌تر شروع کن!

 

در کارگاه غلبه بر کامل‌طلبی و اهمال‌کاری «انجام» ما می‌خواهیم به جای پرداختن به 

«شش راهکار فوری برای خلاصی از اهمال‌کاری»، 

«رهایی از کمال‌گرایی در نود دقیقه»، 

«هفت راز خلاصی از تنبلی که هیچکس تا به حال به شما نگفته است»، 

«با یک بار هورت کشیدن دمنوش دکتر کاکا برای همیشه از اهمال‌کاری رها شوید» 

و ... 

بذر کنجکاوی را در وجودمان بکاریم و نگاهی پرسشگرانه به تجربه‌مان از «قانون بقای فهرست» بیاندازیم:

 

-       چه اتفاقی در وجود من می‌افتد که حاضرم هر کار نامربوطی بکنم الّا کاری که باید؟

-       چه احساسی را تجربه می‌کنم که حاضر نیستم از محدوده‌ی به ظاهر امن خودم بیرون بیایم؟

-       موقع به تعویق انداختن کارها چه افکار و هیجاناتی را تجربه می‌کنم؟

-       آیا ممکن است برچسب‌های چسبناکی که به خودم می‌زنم روی به تعویق انداختن کارها اثرگذار باشند؟

-       در لحظه‌ی به تعویق انداختن توجه‌مان کجاست؟

 

در باب کامل‌طلبی (کمال‌گرایی ناکارآمد)

 

به رایان نگاه می‌کنم، رفیق پنج ماهه‌ام که می‌تواند دقایقی طولانی بدون این‌که نگران نگاه و قضاوت من باشد، در حالی که دمرو روی زمین دراز کشیده است، یک عالم دست و پا بزند و خسته شود و باز دست و پا بزند فقط برای این‌که بتواند سرش را  بالا نگه دارد، اطراف را نگاه کند و احتمالن شروع کند به خزیدن و حرکت کردن تا احساس شایستگی و توانمندی کند. با خودم می‌گویم عجب بی‌خیال‌نشویی‌ست این رفیقم. این‌همه تلاش فقط برای جدا کردن سر از زمین و شروع خزیدن!؟ 

 

به رایان که نگاه می‌کنم به یاد می‌آورم که ما تقریبن هر چیزی را با کوتاه نیامدن در تمرین، اشتباه کردن و زمین خوردن یاد گرفته‌ایم؛ از خزیدن، نشستن، ایستادن، راه رفتن، دویدن، غذا خوردن، بستن دکمه‌های لباس و بند کفش‌مان گرفته تا کارهای بسیار پیچیده‌تری مثل فرستادن تلسکوپ به ته فضا برای عکاسی از  دورترین کهکشان‌ها. اگر تمایلی به اشتباه کردن، زمین خوردن و ناکامل بودن نداشته باشیم دامنه‌ی وسیعی از رفتارها و اقدامات از زندگی ما حذف می‌شوند.

 

نقل قولی را از معلم و روانشناس دوست‌داشتنی پروفسور کلی ویلسون می‌خواندم که گفته است:

«همه‌ی چیزهای خوب نه از اعمال یکباره و بزرگ بلکه از الگوهای تمرین سرچشمه می‌گیرد و بخشی از هر تمرینی همواره زمین خوردن بوده است. یادگیری راه رفتن مستلزم زمین خوردن است. یاد گرفتن ایفای نقش‌های رفیق، همدم، همسر، معلم و والد، زمین خوردن‌های زیادی را به همراه داشته است. من یاد گرفته‌ام که اجازه دهم زمین خوردن بخشی از تمرین من باشد. افرادی که تمایلی به زمین خوردن ندارند، چیزهای جدید و دشوار را یاد نمی‌گیرند».

 

کامل‌طلبی با امتناع از زمین خوردن، فرصت تمرینِ زمین خوردن و یادگیری از آن را از ما می‌گیرد. فقط اگر خوب درنگ؛ کنیم می‌فهمیم که ذهن کامل‌طلب ما، پنهان‌کار، قانع‌کننده و نوید دهنده‌ی برتری، امنیت و آسیب‌ناپذیری است. چنین ذهنی به ما می‌گوید که «کامل» بودن مساوی است با امنیت و وقتی به «کامل» بودن رسیدیم، واقعن به آن امنیت دست خواهیم یافت و به ما قول می‌دهد که اگر حسابی تلاش کنیم تا همه‌ی کارها را «کامل» انجام دهیم، یا اگر به طور «کامل» از انجام آن‌ها اجتناب کنیم که از خودمان در برابر ارزیابی منفی یا شکست محافظت کنیم، هرگز نیازی به احساس چیزهایی مانند شرم، بی‌لیاقتی و بی‌کفایتی نخواهیم داشت. برای برخی، این داستان آن‌قدر قانع‌کننده است که حتی ممکن است احساس کنیم اگر نتوانیم زندگی کاملی داشته باشیم، شاید اساسن حتی ارزشش را نداشته باشد که زنده باشیم.

 

همه‌ی این‌ها دروغ‌های یک ذهن کامل‌طلب است که خط پایان را بارها و بارها، دورتر و دورتر می‌کند. مهم نیست که چقدر تلاش می‌کنیم - مهم نیست که چقدر بخش‌های دیگر زندگی‌مان را در قربانگاه کمال قربانی می‌کنیم - گویی هرگز کارها به انجام نرسیده‌اند و هرگز کافی نیستیم. اگر برای کامل‌طلبی خود کاری نکنیم، ممکن است با یک زندگی پر از حسرت باقی بمانیم. آرزوی من برای همه‌مان این است: نگذاریم این روایت زندگی ما باشد. باشد که اجازه دهیم زمین خوردن بخشی از تمرین ما باشد، بخشی از انسان بودن‌مان.

 

کارگاه غلبه بر کامل‌طلبی و اهمال‌کاری با رویکرد پذیرش و پایبندی تمرینی است برای زمین خوردن و ادامه دادن.

 

درباره‌ی تسهیلگران کارگاه:

 

فواد کاکاوند

کوچ، مدرس و تسهیلگر کارگاه‌های توسعه‌ی فردی و سازمان

 

تینا کریمی

کارشناس تغذیه و مربی یوگا

 

- ما در نقش معلم، مربی و تسهیلگر تلاشمان این است که مسیر یادگیری را برای گروه هموار کنیم. وجود و حضور تک تک‌تان که لحظاتی ارزشمند از عمرتان را صرف این سفرِ یادگیری می‌کنید، برای ما ارزشمند است و ما هم از شما بسیار خواهیم آموخت.

- هر نکته‌ای، ابهام یا پرسشی دارید، توسط واتساپ شماره‌ی زیر پاسخگوی شما هستیم.

- شماره‌ی واتساپ جهت پاسخگویی به پرسش‌ها: ۰۹۲۱۸۵۷۶۶۴۶

تسهیلگران

برگزارکننده

زمان برگزاری

عنوانشروعپایان
دوشنبه شب‌ها۱۹:۰۰۲۱:۰۰

سوالات متداول

کارگاه انجام یک کارگاه صرفن آموزشی نیست و در هر جلسه تمرین‌هایی از جنس تأمل، مراقبه و نوشتن دارد و مناسب کسانی است که با عادات کامل‌طلبی (کمال‌گرایی ناکارآمد) و اهمال‌کاری مواجه هستند و می‌خواهند به این عادت غلبه کنند.
- کارگاه انجام شامل هشت جلسه‌ی دو ساعته و یک جلسه‌ی پیگیری است، یعنی در مجموع هجده ساعت. - آنلاین و با تعداد محدود برگزار می‌شود و اولویت با کسانی است که زودتر ثبت نام می‌کنند. - جلسات کارگاه هر دوشنبه شب از ساعت ۱۹:۰۰ تا ۲۱:۰۰ است.
موقع برگزاری کارگاه امکان ضبط وجود ندارد بنابراین امکانی برای جبران جلسات غیبت هم نیست.
اولین و مهمترین لازمه برای شرکت در این کارگاه «حضور» است. این‌که در طول مدت این شش جلسه هر دوشنبه شب رأس ساعت ۱۹:۰۰ در کلاس حاضر باشیم و در طول مدت کلاس «حضوری آگاهانه و با توجه» داشته باشیم.
برگزار‌کننده:
فواد کاکاوند
۸
دنبال کننده
۱
کل رویدادها
۱
رویداد فعال

درنگ؛...

رویدادهای زیر را به شما پیشنهاد می‌کنیم

سه‌شنبه ۱ آذر ۱۴۰۱ ساعت ۱۷:۰۰

دوره جامع كتاب‌نويسی پرنويسا

  • آنلاین
  • از ۱,۸۰۰,۰۰۰ تومان
  • پروین شیربیشه (پرنويسا)
جمعه ۱ مهر ۱۴۰۱ ساعت ۰۸:۰۰

آکادمی رو به راه: اپیزود اول

  • آنلاین
  • ۲۷۱,۰۰۰ تومان
  • آکادمی رو به راه
دوشنبه ۱۸ مهر ۱۴۰۱ ساعت ۱۷:۰۰

تندخوانی کودکان دیدیاد

  • آنلاین
  • رایگان
  • گروه آموزشی دیدیاد .
شنبه ۱ مرداد ۱۴۰۱ ساعت ۲۰:۳۰

دوره پنج روزه زندگی و رشد هوشمند

  • آنلاین
  • رایگان
  • کوچینگ ذهن هوشمند