کاهش استرس بر مبنای ذهن‌آگاهی MBSR

برنامه 8 هفته‌ای کاهش استرس مبنی بر ذهن‌آگاهی منطبق با پروتکل MBSR، ارائه شده توسط John Kabat Zin از دانشگاه UMASS ماساچوست است که اقتباسی است از فرهنگ و سبک زندگی یوگا و تائو و تراپی‌های روانشناختی. این برنامه در جلسه اول براساس تمرین اولیه اسکن بدن است، در جلسات بعد ی با مراقبه تنفس، بدن، نور و صدا همراه  می‌شود. با استفاده از تمرینات یوگا و آموزش حضور ذهن، به حس‌های بدنی که در اکثر درمان‌های روان شناختی استرس مشترک است پرداخته می‌شود. جنبه های متفاوت احساسات که ممکن است در تجربه حس‌های بدنی  بروز کنند، به طور جزئی بررسی خواهند شد. در برنامه حضور ذهن براساس کاهش استرس از مدل روانی– آموزشی استفاده می‌شود. تکنیک‌های کاهش استرس مثل؛ توجه به نفس و تمرینات یوگا از جمله مواردی است که اکثر مردم در اوقات فراغت برای سلامتی و بهزیستی انتخاب می‌کنند و در این دوره تا حدی به انها پرداخته خواهد شد. در این دوره به شرکت کنندگان آموزش داده می‌شود که هر قدر توجه خود را در هر لحظه بیشتر گسترش دهند، بهتر می توانند افکار، احساسات و حس‌های خود را زیر نظر داشته باشند و بجای واکنش، کنش داشته باشند. 

با توجه به سابقه برگزار کنندگان در دوره‌های آنلاین برای حفظ کیفیت، دوره در نرم افزار Zoom برگزار خواهد شد لذا درخواست می‌شود این اپلیکیشن را بر روی سیستم یا گوشی خود نصب نمایید. اگر برای ورود به جلسات دوره به فیلترشکن نیاز داشتید بعد از ورود فیلتر شکن خود را خاموش نمایید. 

عزیزان شرکت کننده در این دوره در یک کانال تلگرامی اضافه شده و علاوه بر تعامل با برگزار کنندگان در خلال دوره، برای تعمیق آموخته‌ها مفاد تصویری و مکتوب مرتبط با موضوع هر جلسه در اختیارشان قرار می‌گیرد.